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¿Cuánta agua necesita beber todos los días?

DAILY WATER INTAKE

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you should drink ...... of water per day

Para estar hidratado, nuestro cuerpo necesita una cantidad específica de agua para reponerse.
Todos los días perdemos una parte significativa del agua de nuestro cuerpo (65 por ciento). Nuestros cuerpos deben renovarse para seguir funcionando correctamente. «La mayoría de las personas solo beben 500 ml de agua al día y luego compensan con refrescos», dicen los expertos, que es precisamente lo que no se debe hacer.

¿Cuál es el propósito del agua en nuestro cuerpo?

La cantidad de sangre y linfa en nuestro cuerpo está controlada por el agua. Nutre todas nuestras áreas húmedas: saliva, ojos, articulaciones, absorción de nutrientes durante la digestión e hidratación de la piel. Es esto lo que elimina los productos de desecho de la digestión y ayuda a regular la temperatura del cuerpo. Sin embargo, debe consumirse en cantidades significativas para hacer todo esto.

¿Cuánta agua debo consumir a diario?

El cuerpo humano es un 65 por ciento de agua, lo que equivale a 40 litros si pesamos 60 kg. Cada día perdemos alrededor de 3 litros de agua que hay que reponer. Sin embargo, la cantidad varía según una serie de parámetros, incluido el peso, el tamaño y la actividad física del animal, así como la temperatura exterior … Necesita consumir más agua a medida que envejece. Cuantas más actividades participamos, más agua gastan nuestros cuerpos y necesitan reponerse.

¿Cómo pierde el organismo los litros de agua que consume cada día?

1,5 litros de los 2,5 a 3 litros de agua que se pierden diariamente se excretan a través de la orina. Pero también están las heces, el aire expulsado (medio litro) y la respiración: el vapor de agua que se escapa de la piel como resultado de las fluctuaciones de temperatura o la sudoración. Perdemos al menos medio litro de agua todos los días a través de la transpiración, que varía según la temperatura y la cantidad de actividad física que realizamos.

¿Qué significa estar bien hidratado?

Para hidratarse adecuadamente, se debe compensar el 100 por ciento de la pérdida natural de agua del cuerpo. Esto no implica que deba consumir tres litros de agua al día. Podemos recuperar una parte significativa al comer. El agua constituye el 95 por ciento de las frutas y verduras. Ya recibimos de 1 litro a 1,5 litros de agua si lo consumimos en cada comida. Los restantes, 1,5 a 2 litros de agua cada día, deben consumirse.

¿Cómo puedes permanecer hidratado todo el día?

No tiene sentido no beber nada durante el día y luego tomar una botella entera por la noche. Beber a altas horas de la noche obstruye la vejiga, hace que los líquidos se estanquen y estimula el crecimiento de gérmenes. Nuestros 1,5 litros de agua deben distribuirse durante todo el día, desde el amanecer hasta la noche. Esto equivale a unos 8 vasos de agua. Puede comenzar el día con un gran vaso de jugo de naranja y un vaso de agua, seguido de dos vasos adicionales de agua a la hora del almuerzo. «Hay historias de que no es saludable beber mientras se come»,
Sin embargo, ¡el estómago puede sostener fácilmente dos vasos de agua con una comida! ”Continúe por la tarde con té, infusiones, etc. Sin agregar azúcar. Beber mucho requiere consumir algo salado para mantener las células sanas.

¿Debemos beber en función de nuestra sed?

«¡El deseo de beber es una forma de ejercicio!» El médico, que es dietista, explica. Nos convencemos todo el tiempo de que no tenemos sed y, por lo tanto, no necesitamos beber. Sin embargo, el hecho de que la mente esté ocupada no significa que tenga sed. Sin embargo, el cuerpo se deshidrata. El deseo de beber es provocado por el consumo de alcohol. Para pensarlo, debe beber lentamente y mantener una botella de agua en su rango de visión en todo momento.

¿Cómo puedes saber si estás deshidratado?

El primer indicador de deshidratación es la sed. Nuestros cerebros tienen un centro de sed. Cuando no se bebe lo suficiente, se produce una deshidratación leve, la presión arterial disminuye y se estimula el centro de la sed. Los adultos mayores tienen más probabilidades de sentir esta sensación más adelante en la vida, lo que los hace más susceptibles a la deshidratación. Si no bebemos lo suficiente, experimentaremos cansancio, vértigo y dolores de cabeza. Esto podría causar alteraciones en la conciencia, disminución de la presión arterial, problemas de comportamiento y orina extremadamente negra después de unos días. Si el cuerpo pierde más del 10% de su peso en agua (alrededor de 4 a 5 litros), la vida está en peligro.

¿Cuáles son los peligros del consumo excesivo de agua?

El agua es necesaria para nuestros cuerpos, sin embargo, demasiada cantidad no es saludable. ¿Es posible beber demasiada agua? En primer lugar, es fundamental definir qué implica «demasiada» agua.
Con el consejo médico típico de 1,5 a 2 litros de agua por día, es seguro asumir que «demasiado» es más de 3 litros por día cuando no hay ejercicio. físico mantenido, y que la temperatura no es un factor importante.
¿Cuáles son las consecuencias de consumir demasiada agua?
Al principio, esto puede parecer una transpiración excesiva, que puede aliviarse bebiendo más.
El profesor Mark Whiteley, un experto en hiperhidrosis * en su clínica de Londres, declaró en una historia del Daily Mail que sus pacientes con frecuencia sudan mucho menos cuando reducen su consumo de agua.
Sudar no es la única desventaja.
Las consecuencias se pueden notar en los riñones y la vejiga, que pueden resultar incómodas por la noche cuando es necesario levantarse para orinar, provocando insomnio …
Como resultado, debe evitar beber demasiado justo antes de acostarse.

¿Cuál es el peor de los casos?

Es extremadamente inusual y se refiere a volúmenes excepcionalmente grandes de agua que se bebe, aunque puede ocurrir envenenamiento si bebe demasiada agua con demasiada rapidez.
El nivel de sodio en las células y la sangre en un cuerpo humano sano es el mismo.
Cuando bebemos demasiada agua, nuestros riñones no pueden eliminar adecuadamente el sodio extra (sal mineral disuelta en agua y nutrición de las células de nuestro cuerpo) que nos ha proporcionado este gran volumen de agua. borracho.
La sangre se diluye, el contenido de sal disminuye y las células se inflan, especialmente en el cerebro, lo que provoca dolores de cabeza o, en el peor de los casos, «hiponametría *», que puede ser mortal.
La hiponatremia es una afección en la que disminuye la cantidad de sodio en la sangre. Denota una condición en la que las células están demasiado hidratadas.
Como dijimos al principio, el agua es necesaria para nuestros cuerpos, pero demasiada es perjudicial.