La quantità di sangue e linfa nel nostro corpo è controllata dall'acqua. Nutre tutte le nostre aree umide: saliva, occhi, articolazioni, assorbimento dei nutrienti durante la digestione e idratazione della pelle. È questo che rimuove i prodotti di scarto della digestione e aiuta nella regolazione della temperatura corporea. Tuttavia, deve essere consumato in quantità significative per fare tutto questo.

Il corpo umano è composto per il 65% di acqua, che equivale a 40 litri se pesiamo 60 kg. Ogni giorno perdiamo circa 3 litri di acqua che devono essere reintegrati. Tuttavia, la quantità varia in base a una serie di parametri, tra cui il peso, le dimensioni e l'attività fisica dell'animale, nonché la temperatura esterna… Man mano che invecchi, devi consumare più acqua. Più attività partecipiamo, più acqua consumano i nostri corpi e hanno bisogno di essere reintegrati.

1,5 litri dei 2,5-3 litri di acqua persi giornalmente vengono escreti attraverso l'urina. Ma ci sono anche le feci, l'aria espulsa (mezzo litro), e la respirazione: o il vapore acqueo che fuoriesce dalla pelle a causa degli sbalzi di temperatura, o la sudorazione. Perdiamo almeno mezzo litro di acqua ogni giorno a causa della sudorazione, che varia a seconda della temperatura e della quantità di attività fisica che svolgiamo.

Per idratarsi correttamente, si deve compensare il 100% della naturale perdita di acqua del corpo. Ciò non significa che dovresti consumare tre litri di acqua ogni giorno. Siamo in grado di reclamarne una parte significativa attraverso il cibo. L'acqua costituisce il 95% di frutta e verdura. Riceviamo già da 1 litro a 1,5 litri di acqua se la consumiamo ad ogni pasto. I restanti, da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, dovrebbero essere consumati.

È inutile bere niente durante il giorno e poi avere una bottiglia intera la sera. Bere a tarda notte ostruisce la vescica, fa ristagnare i liquidi e favorisce la crescita dei germi. I nostri 1,5 litri d'acqua dovrebbero essere distribuiti nell'arco della giornata, dall'alba alla notte. Ciò equivale a circa 8 bicchieri d'acqua. Puoi iniziare la giornata con un enorme bicchiere di succo d'arancia e un bicchiere d'acqua, seguito da altri due bicchieri d'acqua verso l'ora di pranzo. “Ci sono storie che non è salutare bere mentre si mangia”,
Tuttavia, lo stomaco può facilmente sostenere due bicchieri d'acqua con un pasto!” Continua nel pomeriggio con tè, tisane e così via… Senza l'aggiunta di zucchero. Bere molto necessita di consumare qualcosa di salato per mantenere le cellule sane.

“Il desiderio di bere è una forma di esercizio!” Il medico, che è un dietologo, spiega. Ci convinciamo continuamente che non abbiamo sete e quindi non abbiamo bisogno di bere. Tuttavia, solo perché la mente è occupata non significa che abbia sete. Tuttavia, il corpo si disidrata. Il desiderio di bere è innescato dall'uso di alcol. Per pensarci, devi bere lentamente e mantenere sempre una bottiglia d'acqua nel tuo raggio visivo.

Il primo indicatore di disidratazione è la sete. Il nostro cervello ha un centro della sete. Quando non si beve a sufficienza, si verifica una lieve disidratazione, la pressione sanguigna diminuisce e il centro della sete viene stimolato. Gli anziani hanno maggiori probabilità di provare questa sensazione più avanti nella vita, rendendoli più suscettibili alla disidratazione. Se non beviamo abbastanza, sperimenteremo esaurimento, vertigini e mal di testa. Ciò potrebbe causare interruzioni nella consapevolezza, diminuzione della pressione sanguigna, problemi comportamentali e urine estremamente nere dopo pochi giorni. Se il corpo perde più del 10% del suo peso in acqua (circa 4-5 litri), la vita è messa a rischio.

L'acqua è necessaria per i nostri corpi, ma troppa di qualsiasi cosa è malsana. È possibile bere troppa acqua? Innanzitutto, è fondamentale definire cosa comporta “troppa” acqua.
Con il consiglio medico tipico di 1,5-2 litri di acqua al giorno, è lecito ritenere che “troppo” sia più di 3 litri al giorno quando non c'è esercizio. fisicità mantenuta, e che la temperatura non è un fattore importante.
Quali sono le conseguenze del consumo di troppa acqua?
All'inizio, questo può sembrare un'eccessiva sudorazione, che può essere alleviata bevendo di più.
Il professor Mark Whiteley, un esperto di iperidrosi * nella sua clinica londinese, ha dichiarato in un articolo del Daily Mail che i suoi pazienti spesso sudano molto meno quando riducono il consumo di acqua.
La sudorazione non è l'unico svantaggio.
Le conseguenze si possono notare sui reni e sulla vescica, che possono dare fastidio di notte quando è necessario alzarsi per urinare, causando insonnia…
Di conseguenza, dovresti evitare di bere troppo prima di andare a letto.

È estremamente insolito e riguarda volumi eccezionalmente grandi di acqua bevuta, anche se l'avvelenamento può verificarsi se si beve troppa acqua troppo rapidamente.
Il livello di sodio nelle cellule e nel sangue in un corpo umano sano è lo stesso.
Quando beviamo troppa acqua, i nostri reni non sono in grado di rimuovere adeguatamente il sodio in eccesso (sale minerale disciolto nell'acqua e nutrimento dalle cellule del nostro corpo) che questo grande volume d'acqua ha fornito. ubriaco.
Il sangue viene diluito, il contenuto di sale diminuisce e le cellule si gonfiano, soprattutto nel cervello, provocando mal di testa o, nel peggiore dei casi, “iponametria*”, che può essere mortale.
L'iponatriemia è una condizione in cui la quantità di sodio nel sangue diminuisce. Denota una condizione in cui le cellule sono troppo idratate.
Come abbiamo affermato all'inizio, l'acqua è necessaria per il nostro corpo, ma troppa di qualsiasi cosa è dannosa.